Thực Đơn Giảm Cân Trong 7 Ngày

Chào bạn! chắc hẳn bạn đang tìm kiếm một thực đơn giảm cân, đem lại hiệu quả lâu dài và an toàn cho sức khỏe?

Hãy cùng tham khảo thực đơn trong 7 ngày  tại lacongaiphaidep nhé.

thực đơn giảm cân

Thực đơn giảm cân hiệu quả lâu dài

Khi nói đến phương pháp giảm cân, cách đơn giản nhất, nhanh nhất để tạo ra sự thay đổi mạnh mẽ, lâu dài là hình thành thói quen bạn thực sự có thế gắn bó suốt đời.

Với thực đơn này, bạn sẽ dễ dàng thực hiện và cảm nhận sự hiệu quả của nó.

Khi thực hiện đúng, nó có thế giúp bạn tạo ra sự thiếu hụt calo cần thiết cho việc giảm cân.

Trong khi cung cấp cho cơ thể bạn các thực phẩm bổ dưỡng cần thiết để hoạt động và vẫn khỏe mạnh.

Kế hoạch giảm cân này tuân theo tiêu chí

  • Nhiều protein và chất xơ: giúp bạn no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn.
  • Hạn chế thực phẩm chế biến và thêm đường.
  • Nhiều loại trái cây và rau quả : cả 2 đều nhiều nước và chất xơ, vitamin góp phần tạo cảm giác no và cũng là những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng.

Thực đơn 7 ngày chi tiết

Thứ hai:thực đơn thứ hai

  • Bữa sáng :
    • 1 quả trứng gà luộc
    • 1 lát bánh mì sandwich
    • một cốc nước cam
  • Bữa trưa :
    •  ức gà luộc (2100g)
    •  salad dưa chuột+ cà chua
  • Bữa phụ : 2 quả chuối
  • Bữa tối :
    •  gừng xào thịt lợn
    •  salad bắp cải tươi

 

 

Thứ ba:

  • Bữa sáng:
    • + 1 củ khoai lang
    • + 1 cốc sữa đậu nành không đường
  • Bưa trưa:
    •  1 đĩa salad bắp cải
    •  2 bìa đậu phụ
    •  1 chén cơm gạo nứt
  • Bữa phụ : 2 trái cam
  • Bữa tối:
    • 1 khúc cá thu kho
    • 1 đĩa salad dưa chuột
    • một cốc nước ép ổi

 

Thứ tư

  • Bữa sáng:bữa ăn thứ tư
    • 1 Cái bánh bao chay
    • 2 quả chuối
    • 1 ly nước ép dưa hấu
  • Bữa trưa:
    • 1 đĩa thị bò xào nấm rơm
    • 1 đĩa rau luộc thập cẩm
  • Bữa phụ:    2 quả táo
  • Bữa tối :
    • một chém cơm gạo lứt
    • 1 đĩa ức gà(150g) xào súp-lơ và đậu cô-ve
    • 1 đĩa lát cà chua

 

Thứ nămthực đơn thứ năm

  • Bữa sáng:
    • 1 lát bánh mì đen
    • 1 cốc sinh tố xoài
  • Bữa trưa :
    • 2 quả trứng luộc
    • 1 đĩa salad bắp cải +cà chua +dưa chuột
  • Bữa phụ : 2 quả quýt
  • Bữa tối:
    •  200gr thị bò hầm
    • 1 đĩa súp lơ luộc

 

strong>Thứ sáu

  • Bữa sáng:kế hoạch bữa ăn thứ sáu
    • 1 của khoai lang
    • 1 ly cocktail trái cây
  • Bữa trưa :
    • 200gr cá hấp
    • 1 đĩa salad bắp cải tươi
  • Bữa phụ : 1 cốc sữa chua không đường
  • Bữa tối   :
    • 1 đĩa ức gà xào
    • 1 đĩa lát dưa chuột

 

Thứ bảy

  • Bữa sáng:thực đơn thứ bảy
    • 1 bát cháo đậu đỏ
    • 1 quả táo
  • Bữa trưa:
    • 300gr tôm hấp
    • 1 đĩa salad bắp cải+ dưa  chuột
  • Bữa phụ :  1 trái ổi
  • Bữa tối:
    • 1 đĩa thị bò xào đậu que
    • 1 chén cơm  gạo lứt

 

Chủ nhật

  • Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạchthực đơn chủ nhật
  • Bữa trưa
    • salad trứng
    • khoai tây luộc
    • dâu tây
  • Bữa phụ : 2 múi bưởi
  • Bữa tối:
    • 1 Chén gạo nứt
    • 200g thị lợn luộc
    • rau luộc các loại

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *